എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ബലത്തിനും ഉയര്ന്ന കാല്സ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതില് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് തൈര്. തൈരില് നിറയെ കാല്സ്യവും വൈറ്റമിന് ബി കോംപ്ലക്സും പ്രോട്ടീനും നല്ല കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റൊന്ന് ഇലക്കറികളാണ്. നട്സുകളും കാല്സ്യത്തിന്റെ കലവറകളാണ്.
