1. പനീര്‍: 100 ഗ്രാം പനീര്‍ ഏകദേശം 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്‍ നല്‍കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് പനീര്‍ പച്ചയായോ, ഗ്രില്‍ ചെയ്‌തോ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ കറിയിലോ, സാലഡിലോ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.
2. വേവിച്ച മുട്ട: മൂന്ന് വലിയ വേവിച്ച മുട്ടകള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഏകദേശം 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്‍ നല്‍കും. പ്രോട്ടീന്‍ ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാര്‍ഗമാണ് മുട്ട, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ അനുയോജ്യമാണ്.
5. ഗ്രീക്ക് യോഗര്‍ട്ട് (മധുരമില്ലാത്തത്): 200 ഗ്രാം ഗ്രീക്ക് യോഗര്‍ട്ട് നിന്ന് ഏകദേശം 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്‍ ലഭിക്കും. ഗ്രീക്ക് തൈര് പ്ലെയിന്‍, പഴങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ സ്മൂത്തിയില്‍ കലര്‍ത്താം.
നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യകതകള്‍ നിറവേറ്റാന്‍ നിങ്ങള്‍ മാംസം കഴിക്കണമെന്നില്ല. സസ്യാഹാരികള്‍ പയര്‍, പനീര്‍, സോയ, പാല്‍, നട്‌സ് എന്നിവയില്‍ നിന്ന് അവരുടെ പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യകതകള്‍ നിറവേറ്റുന്നു. അതേസമയം മാംസാഹാരികള്‍ക്ക് ചിക്കന്‍, മുട്ട, മത്സ്യം എന്നിവ പോലുള്ളവ കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നല്‍കുക എന്നതാണ് നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.
