ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിക്കാം

രോഗങ്ങളില്‍ നിന്നും രോഗാണുക്കളില്‍ നിന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ (ഇമ്യൂണ്‍ സിസ്റ്റം) ആണ്. എന്നാല്‍ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില മോശം ശീലങ്ങള്‍ ഈ പ്രതിരോധശേഷിയെ ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തുകയും അണുബാധകളുടെ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. മതിയായ  ഉറക്കം ഇല്ലായ്മ

 7-9 മണിക്കൂറില്‍ കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ഇമ്യൂണിറ്റി കോശങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

 രാത്രി ഒരേ സമയം കിടന്നുറങ്ങാനും കഫീന്‍ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

2. സമ്മര്‍ദ്ദം (സ്‌ട്രെസ്)

ക്രോണിക് സ്‌ട്രെസ് കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിച്ച് രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു.

 മെഡിറ്റേഷന്‍, യോഗ, ആഴമുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.

3. മോശം ഭക്ഷണക്രമം

പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം, അധിക പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഇന്‍ഫ്‌ലമേഷന്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

: പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, നാരുള്ള ധാന്യങ്ങള്‍, പ്രോട്ടീന്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

4. വ്യായാമമില്ലായ്മ

സെഡന്ററി ജീവിതശൈലി രക്തചംക്രമണം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു.

 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടത്തം, യോഗ, സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടല്‍ തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക.

5. മദ്യപാനവും പുകവലിയും

മദ്യം ലിവര്‍ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയും പുകവലി ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക.

6. വിറ്റാമിന്‍ Dയുടെ കുറവ്

 സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിന്‍ D കുറവ് ഇമ്യൂണിറ്റി കോശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.

ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് മിതമായ ചൂടുള്ള വെയില്‍ കൊള്ളാം

7. ജലത്തിന്റെ അഭാവം

 ഡിഹൈഡ്രേഷന്‍ ടോക്‌സിനുകളെ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാന്‍ തടസ്സമാകുന്നു.

 ദിവസം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

8. ഹൈജീന്‍ അവഗണിക്കല്‍

കൈ കഴുകാതിരിക്കുന്നത് വൈറസുകളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും വ്യാപിപ്പിക്കുന്നു.

 കൈ 20 സെക്കന്‍ഡ് സോപ്പുപയോഗിച്ച് കഴുകുക.

9. അമിതമായ ആന്റിബയോട്ടിക് ഉപയോഗം

 ആന്റിബയോട്ടിക് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഗുട് ബാക്ടീരിയ നശിപ്പിക്കുന്നു.

 ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശ  പ്രകാരം മാത്രം ആന്റിബയോട്ടിക് ഉപയോഗിക്കുക.