വിപരീതകര്‍ണി ആസനത്തിലും സര്‍വാംഗാസനത്തിലും വൈദഗ്ധ്യം നേടിയവരാണ് ഹലാസനം പരിശീലിക്കേണ്ടത്. ഈ ആസനം പശ്ചിമോത്താനാസനത്തിന്‍റെ പൂരകമാണെന്ന് പറയാം. മത്സ്യാസനവും ചക്രാസനവും ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
“ഹല” , “ആസന” എന്നീ സംസ്കൃത വാക്കുകകളില്‍ നിന്നാണ് ഹലാസനം എന്ന പ്രയോഗമുണ്ടായിരിക്കുന്നത്. “ഹല” എന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ കലപ്പ എന്നും ആസന എന്നുപറഞ്ഞാല്‍ യോഗാസന സ്ഥിതി എന്നുമാണ് അര്‍ത്ഥം. അതായത്, ഈ ആസനം ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയില്‍ ഒരാളുടെ ശരീരം കലപ്പയുടെ ആകൃതിക്ക് സമാനമായിരിക്കും.
ചെയ്യേണ്ട രീതി:
* ആദ്യം അര്‍ദ്ധ ഹലാസന അവസ്ഥയില്‍ എത്തുക
* ഈ അവസ്ഥയില്‍ കൈകള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ശക്തി നല്‍കേണ്ട കാര്യമില്ല.
* കൈപ്പത്തികള്‍ തറയിലേക്ക് പതിയെ അമര്‍ത്തുക, ഈ അവസരത്തില്‍ ശ്വാസവും പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടണം.
* അരക്കെട്ടും പിന്‍‌ഭാഗവും തറയില്‍ നിന്ന് ഉയ്യര്‍ത്തുക.
* ഇതേസമയം, ക്രമമായി സമ്മര്‍ദ്ദമൊന്നും കൂടാതെ കാലുകള്‍ മുട്ടുകള്‍ വളയ്ക്കാതെ തല്യ്ക്ക് മീതെ ഉയര്‍ത്തണം.
* തലയ്ക്ക് മുകളിലായി നിലത്ത് കാവിരലുകള്‍ മുട്ടുന്നത് വരെ നേരെയിരിക്കുന്ന കാലുകള്‍ മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കണം.
* തലയുടെ മുകളില്‍ പരമാവധി അടുത്തായി വേണം കാല്‍ വിരലുകള്‍ മുട്ടിക്കാന്‍.
* ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, സാധാരണനിലയില്‍ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക.
* പതുക്കെ കാല്‍വിരലുകള്‍ അടുപ്പിച്ച് തറയില്‍ നിവര്‍ത്തിവയ്ക്കുക.
* നട്ടെല്ല് പരമാവധി വളയ്ക്കുക.
* താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമര്‍ത്തി വയ്ക്കുക.
* കൈകള്‍ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് തലയ്ക്ക് ഇരുവശവും വയ്ക്കുക.
