ഭാരവും തടിയും വർധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ആദ്യം ചായ കാപ്പി തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം. രണ്ട് നേരം പാൽ കുടിക്കുക ശരീര പേഷികളുടെ വളർച്ച് പാൽ ഉത്തമമാണ്. ആഹാരക്രമത്തിൽ അന്നജം കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ ധരാളം അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
തടിവക്കാൻ ഉത്തമമായ മറ്റൊരു ആഹാരമാണ് നേന്ത്രപ്പഴം ഇത് ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം എന്നിവ ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരത്തിന് വേണ്ട പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നതിന് ആവശ്യത്തിന് മാംസാഹാരവും ഭക്ഷനക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.