ഊര്‍ജ്ജ ഉല്‍പ്പാദനം, പേശികളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം, ഹൃദയ താളത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ 300-ലധികം ജൈവ രാസപ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് മഗ്‌നീഷ്യം. കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് മാസങ്ങളായി, മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വര്‍ദ്ധിച്ചുവരുന്ന അവബോധം മൂലം ഇത് ഗണ്യമായ ശ്രദ്ധ നേടിയിട്ടുണ്ട്. മിക്ക വ്യക്തികളും ഉറക്കവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മുതല്‍ കായിക പ്രകടനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വരെ മഗ്‌നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും നിര്‍ണായകമാണ്. മതിയായ അളവില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ചില പ്രധാന ഗുണങ്ങള്‍ ഇതാ:
വ്യായാമ പ്രകടനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു- മഗ്‌നീഷ്യം പ്രോട്ടീന്റെ സമന്വയത്തിനും ഭക്ഷണത്തെ ഊര്‍ജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ മികച്ച പ്രകടനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. പേശിവലിവ്, ക്ഷീണം എന്നിവ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.
വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു- മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ വര്‍ദ്ധിച്ച വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മതിയായ മഗ്‌നീഷ്യം അളവ് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമായേക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിര്‍ത്തുന്നു- ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രവര്‍ത്തനത്തെയും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാന്‍ മഗ്‌നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹൃദയാരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു- ഹൃദയ താളം, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും മഗ്‌നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു.
വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു- മഗ്‌നീഷ്യം വീക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിച്ചേക്കാം. ഹൃദ്രോഗം, ആര്‍ത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
മികച്ച ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു-നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാന്‍സ്മിറ്ററുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക നിലവാരത്തിന് കാരണമാകും.
ശക്തമായ അസ്ഥികള്‍- അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മതിയായ മഗ്‌നീഷ്യം അളവ് അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഒടിവുകള്‍ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
മഗ്‌നീഷ്യം അളവ് സ്വാഭാവികമായി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കുക:
മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍, ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ചീര, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, വാഴപ്പഴം, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പരിപ്പ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. സമീകൃത പോഷകാഹാര പദ്ധതി നിലനിര്‍ത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക എന്നിവ മിക്ക വ്യക്തികള്‍ക്കും സപ്ലിമെന്റേഷന്‍ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ മതിയായ മഗ്‌നീഷ്യം അളവ് ഉറപ്പാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
