മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാവര്‍ക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സമീപനമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യയില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാന്‍ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നു, അവയില്‍ ഇവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു:
-സുഖകരവും ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങുക.
-ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍ 20 മിനിറ്റോ അതില്‍ കൂടുതലോ അവിടെ കിടക്കരുത്.
-വായന പോലുള്ള വിശ്രമത്തിന് നല്ല ഒരു രാത്രികാല ദിനചര്യ സ്വീകരിക്കുക.
-ലൈറ്റ് ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകള്‍ നന്നായി ഓഫ് ചെയ്യുക.
-ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
-ഉറക്കത്തിന് മണിക്കൂറുകള്‍ക്ക് മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക.
