പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമം, അമിതപ്രയത്‌നം, അപകടം അല്ലെങ്കില്‍ ദൈനംദിന ജോലികള്‍ കാരണം പേശികളില്‍ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ വേദന ശമിപ്പിക്കാന്‍ മരുന്നുകള്‍ ആശ്രയിക്കുന്നവരാണ് നമ്മളില്‍ അധികവും എന്നാല്‍ വീട്ടില്‍ തന്നെ സ്വാഭാവികമായി ചില എളുപ്പവഴികള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പേശിവേദന ശമിപ്പിക്കാനാകും.
1. പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഐസ് പാക്കും ബാന്‍ഡേജും ഉപയോഗിക്കുക
മസിലുകളില്‍ പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കില്‍ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഐസ് പാക്ക് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേദന ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനുശേഷം, ബാന്‍ഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് പരിക്കേറ്റ ഭാഗം സ്ഥിരമാക്കുക. ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
2. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നല്‍കുക
വേദനയുള്ള ഭാഗത്തെ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നല്‍കുന്നത് പുനരുജ്ജീവനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതമായി ശ്രമിക്കുന്നത് വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.
3. ലഘുവ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക
ഡോക്ടര്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിര്‍ദ്ദേശിച്ച ലഘുവ്യായാമങ്ങള്‍ പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാല്‍, ഇത് ശ്രദ്ധാപൂര്‍വ്വം ചെയ്യേണ്ടതാണ്, കാരണം തെറ്റായ വ്യായാമം വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.
4. വേദനാസംഹാരികള്‍ ഉപയോഗിക്കുക
ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരം വേദനാസംഹാരികള്‍ (Painkillers) ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാല്‍, ഇവ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാകും. അതിനാല്‍, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം കൂടാതെ മരുന്നുകള്‍ ഒഴിവാക്കുക.
5. പ്രോട്ടീന്‍ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പ്രോട്ടീന്‍ പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ട, മീന്‍, ചിക്കന്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, ടോഫു തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീന്‍ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
6. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക
ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം കുറയുന്നത് പേശികളുടെ വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാല്‍, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
7. ഉറക്കം പര്യാപ്തമാക്കുക
ശരീരം റിപ്പയര്‍ ചെയ്യുന്നതിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസത്തില്‍ 7-8 മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.
8. ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുക
മുകളില്‍ പറഞ്ഞവയെല്ലാം പൊതുവായ അറിവുകളാണ്. എന്നാല്‍, ഏതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ പരിക്കോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കില്‍, ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
