പ്രോട്ടീന് ആദ്യം: എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം വര്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന നല്ല പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ചിക്കന്, മത്സ്യം, മുട്ട, ഗ്രീക്ക് തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ബീഫ്, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള് അല്ലെങ്കില് കടല എന്നിവ കഴിക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണ്: അവോക്കാഡോകള്, ഒലിവ് ഓയില്, നട്സ്, വിത്തുകള് എന്നിവ ഹോര്മോണുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
സ്ഥിരമായ ഊര്ജ്ജത്തിനായി സ്മാര്ട്ട് കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്: ക്വിനോവ, ബ്രൗണ് റൈസ്, ഓട്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് - ഇവ നിങ്ങളെ അപകടങ്ങളില്ലാതെ ഊര്ജ്ജസ്വലമായി നിലനിര്ത്തുന്നു.